lunes, 23 de noviembre de 2009

Resumen de Educación Física: Tema 4

Unidad 4 Deportes colectivos: el baloncesto.



1 introducción conceptual a los deporte

1.1 El concepto del deporte
1.1.1 Evolución histórica
El concepto de deporte ha ido variando con el discurrir del tiempo y de la actividad competitiva con ejercicio físico y realizado con deportividad. Esta concepción esta marcada por dos acontecimientos, el primero Thomas Arnold en el sigo XIX, al introducir los juegos deportivos, como un recurso educativo y el segundo, Cobertin y su instauración de los juegos olímpicos a partir del siglo XIX

1.1.2 Rasgos definitorios del termino deporte.
a) Situación motriz: (ejercicio físico.) el movimiento debe necesariamente estar presente constituir una parte insustituible de tarea.
b) Juegos: Participación voluntaria con propósito de recreación y con finalidad en sí mismo.
c) Competición: se da un deseo de superación, progreso, rendimiento elevado.
d) Reglas: para que exista deporte deben existir reglas que definan las características de la actividad y su desarrollo.
e) Institucionalización: Institución denominada federación que fija los reglamentos del juego, y organiza los campeonatos.

1.2 El deporte como un fenómeno social y cultural.

1.2.1 El deporte como fenómeno social

Podemos distinguir entre deporte practica- amateur y deporte espectáculo-profesional
El deporte practica-amateur
Practicado con un espíritu de diversión de búsqueda de la salud y de ocupación del tiempo libre con intención de vivir mejor. Dos roles: Deportista practicante y profesional del deporte.

El deporte espectáculo profesional:
Es aquel dirigido a conseguir el máximo rendimiento como ofreciendo a los espectadores, un espectáculo

El deportista profesional se acerca al deporte con la intención de vivir de el.

El espectáculo-consumidor es aquel que hace posible el deporte profesional, convirtiéndolo en deporte al asistir a competiciones y consumir en prensa. Televisión, radio…

El profesional del espectáculo deportivo es el encargado de ofrecer el espectador-consumidor aquello que está demandando.

El profesional que utiliza el espectáculo deportivo es aquel que se vale del deporte como medio para promocional la venta de sus productos.

1.2.2 El deporte como fenómeno cultural

No se practican el deporte en los mismos países se mantienen estables al lo largo del tiempo, evolucionando en función de la sociedad.


1.3 Análisis estructural del deporte

El uso del espacio que hacen los jugadores.
La practica de los jugadores en el juego esta categoría quedo de la siguiente forma:

El espacio separado y la participación alternativa en el voleibol, tenis, bádminton, tenis de mesa se juegan a dobles. En cambio En Espacio común y participación alternativa se juega al frontón, pelota, cesta, punta y se juega por equipos.
También se juega en espacio común y participación simultanea al baloncesto, balonmano, fútbol, hockey…

1.4.1 Concepto y clasificación

Un procesos organizado de cooperación, realizado por la coordinación de las acciones de lo jugadores de un equipo, desarrolladas en condiciones de enfrentamiento con los adversarios, quienes. A su vez, coordinan sus acciones con el fin de desordenar la cooperación de los jugadores del otro equipo.

Según la clasificación de Parlebas, corresponden a las categorías donde existen incertidumbre tanto en los compañeros como en los adversarios, pudiendo existir incertidumbre o no en el entorno.

1.4.2 Características básicas

La existencia de comunicación entre los compañeros, buscando recibir y emitir señales para seer más efectivos en la cooperación. Pueden ser señales verbales o no verbales.

1.4.3 Aspectos individuales del juego

Tienen las siguientes características:
- Existe una gran variedad de medios técnicos-tácticos individuales y posibilidad de múltiples combinaciones.
- Resulta necesario ejecutarlos rápidamente y con precisión.
- A menudo existe presión del adversario o se realizan en situación de fatiga.

Listado de medios técnico-tácticos:
De ataque (con balón y sin balón)
De defensa (sin balón)

1.4.4 Aspecto colectivos del juego.

Hay dos fases posicionales que son:

a) La defensa: el equipo no posee el balón y presiona a por el.
b) El ataque: el equipo se encuentra con la posesión de balón e intenta emprender acciones ofensivas para obtener goles.

Las fases transitorias:

a) El contraataque
b) El repliegue defensivo

Los principios tácticos del juego

En los deportes de invasión tanto el ataque como la defensa están regidos por tres principios básicos:

a) En ataque: Conservar el balón, progresión del balón y de los jugadores hacia la portería contraria y marcar tanto o gol en el ataque a la portería contraria.
b) En defensa: recuperar el balón, impedir la progresión de los jugadores y el balón hacia la portería propia y proteger la propia portería para no encajar un tanto.

En los deportes de cancha dividida (voleibol)

a) En ataque: Conservar el balón, este no se puede interceptar y se conservar haciendo punto. Pasar al otro campo dando un máximo de tres toques, y marcar tanto.
b) En defensa: Recuperar balón, realizar bloqueos en defensa.

1.4.5 Aspectos reglamentarios

- Un móvil u objeto.
- Un espacio o terreno de juego.
- Una meta a alcanzar o defender.
- Compañeros.
- Adversarios.
- Reglas.

1.5 Componentes de los deportes colectivos de trabajo.

En los siguientes deportes

- Futbol sala

Medios técnico-tácticos individuales:

En ataque: Posición de base, desmarque, conducción, regate, pase, control o parada y tiro
Defensa: Posición de base, marcaje, desposesión e interceptación, técnica del portero.

Medios Tácticos colectivos.

Circulación, pase, penetrar y doblar,

Se juega en un campo de 40 x 20 metros con cualquier parte del cuerpo excepto con los brazos.

RUGBY

Medios técnico-tácticos individuales:

Ataque: pase-recepción y patada
Defensa: placaje

Medios Tácticos colectivos.

Penetrar y doblar
Placar.

Se juega en un campo de 100 metros de longitud, con cualquier parte del cuerpo, permitiendo cargar, placar o empujar sobre el atacante con balón.

Baloncesto

Medios técnico-tácticos individuales:

Ataque: Posición básica, desplazamiento, paradas, finitas, dribling, tiro y rebote.
Defensa: desplazamiento, marcaje, tapón, rebote.

El campo de juego es de 28 metros se juega con las manos, lanzado a una canasta.

VOLEIBOL

Medios técnico-tácticos individuales:

En ataque: toque de dedos y de mano baja, saque y remate
En defensa: bloqueos.

Se juega en un campo pequeño, de cancha dividida, no se permite el bote del balón en el suelo y cada equipo dispone de tres golpeos para mandar el balón al otro campo.

BALONMANO

Medios técnico-tácticos individuales:

En ataque: Posición básica, adaptación y dominio del balón, saltos, fintas, bote, recepción, pases, tiro
En defensa: blocajes. Intercepciones y técnicas del portero.

Se juega en un campo pequeño de 40 x 20 metros, con las manos, lanzado el balón desde fuera de un área protegida donde solo puede estar el portero.






HOCKEY Y FLOORBALL

Medios técnico-tácticos individuales:

En ataque: Posición básica, agarre, conducción, pase y recepción, lanzamiento.
En defensa: Desposesión e interceptación

Se juega en un campo pequeño con un stick, marcando en una portería.

2 El baloncesto

Dimensiones del terreno de juego
El terreno de juego debe ser una superficie rectangular, plana y dura, libre de obstáculos.
Para las principales competiciones de la FIBA y para los nuevos campos que se construyan, las medidas deben ser de 28 metros de largo por 15 metros de ancho, medidos desde el interior de la línea que determina el rectángulo. También son aceptadas medidas con un mínimo de 26 metros de largo por 14 de ancho.
La altura del techo o del obstáculo más bajo debe ser, como mínimo, de 7 metros.
-Líneas
Todas las líneas deberán ser trazadas del mismo color (preferentemente blanco), tener 5 centímetros de anchura, y ser perfectamente visibles.
-Líneas de fondo y laterales
El terreno de juego estará delimitado por las líneas de fondo y las líneas laterales. Estas líneas no son parte del terreno de juego. El terreno de juego deberá distar al menos 2 metros de cualquier obstáculo, incluyendo los banquillos de los equipos.
-Línea central
La línea central es la línea trazada paralelamente a las líneas de fondo desde el punto central de cada línea lateral que se prolongará 15 cm por la parte exterior de cada línea lateral.
-Líneas de tiros libres, áreas restringidas y pasillos de tiros libres
La línea de tiros libres estará trazada paralela a las líneas de fondo. El borde exterior de esta línea estará situado a 5,80 metros del borde interior de la línea de fondo y tendrá una longitud de 3,60 metros. Su centro estará situado sobre la línea imaginaria que une el centro de las dos líneas de fondo.
Las áreas restringidas son los espacios marcados en el terreno de juego limitados por las líneas de fondo, las líneas de tiros libres y las líneas que parten de las líneas de fondo, tienen sus bordes exteriores a 3 m de los centros de las mismas y terminan en el borde exterior de las líneas de tiros libres. Si se pinta el interior de las áreas restringidas, deberá ser del mismo color que el del círculo central. Estas líneas, excluyendo las líneas de fondo, son parte del área restringida.
Los pasillos de tiro libre son las áreas restringidas ampliadas en el terreno de juego por semicírculos con un radio de 1,80 metros y el centro situado en el punto medio de las líneas de tiros libres. Se trazarán semicírculos similares con una línea discontinua en el interior de las áreas restringidas.
Los espacios situados a lo largo de los pasillos de tiros libres pueden ser ocupados por los jugadores durante los lanzamientos de tiros libres.
-Círculo central
El círculo central debe estar trazado en el centro del terreno de juego y debe tener un radio de 1,80 m. medido hasta el borde exterior de la circunferencia. Si el interior del círculo central está pintado deberá tener el mismo color que las áreas restringidas.
-Zona de canasta de tres puntos
La zona de canasta de tres puntos de un equipo es todo el terreno de juego excepto el área próxima a la canasta de sus adversarios que limita e incluye:
Dos líneas paralelas que parten de la línea de fondo a 6,25 metros del punto del suelo situado justamente debajo del centro exacto de la canasta de los adversarios. La distancia de este punto al borde interior del centro de la línea de fondo es de 1,58 metros. Y un semicírculo de 6,25 metros de radio hasta su borde exterior con centro en el punto citado anteriormente que corta las líneas paralelas.
-Zonas de los bancos de los equipos
Las zonas de los bancos de los equipos estarán marcadas fuera del terreno de juego en el mismo lado que la mesa de anotadores y los bancos de los equipos, del siguiente modo: cada zona estará limitada por una línea que parte de la línea de fondo de al menos 2 metros de longitud y por otra línea de al menos 2 metros de longitud trazada a 5 metros de la línea central y en ángulo recto con la línea lateral.

Reglas internacionales de baloncesto

Las reglas internacionales de baloncesto son elaboradas por el comité central de FIBA3 4 y son revisadas cada cuatro años. Son de aplicación en todas las competiciones de carácter internacional entre países y adoptadas por la mayoría de federaciones nacionales, incluida la FEB. En Estados Unidos la NBA hace uso de un reglamento diferente al establecido por FIBA. Actualmente se está llevando a cabo un proceso gradual de acercamiento entre estas dos grandes corrientes de reglas del baloncesto.5

Arbitraje
Un partido debe ser dirigido por tres árbitros, uno principal y dos auxiliares. Estos serán asistidos desde la mesa de anotadores, cronometradores y un comisario técnico. Los árbitros y sus ayudantes dirigirán el juego de acuerdo con las reglas e interpretaciones oficiales. El árbitro principal decidirá en cualquier situación de discrepancia entre árbitros auxiliares, mesa de anotadores, dudas de validez en las canastas, dará su aprobación al acta, es el responsable de verificar, inspeccionar y aprobar todos los elementos técnicos y podrá tomar decisiones sobre situaciones no reglamentadas ni regladas. Los árbitros se pueden comunicar con la mesa de anotadores y con el resto de árbitros mediante la gesticulación, señalizando las incidencias con una serie de señales preestablecidas.
Infracciones
Son actos fuera de las reglas de juego, penalizados con un saque de fondo o banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. Infracciones más comunes:
-Pasos: El avance ilegal (pasos) es un desplazamiento ilegal de un jugador con control de balón (el balón reposa sobre una o ambas manos del jugador). Se produce avance ilegal cuando, una vez establecido el pie de pivote, el jugador:
• Lo levanta para iniciar un regate. Denominados comúnmente pasos de salida o arrancada. (No sancionables en baloncesto NBA).
• Estando con ambos pies (incluido el de pivote) en contacto con el suelo, salta y, antes de realizar un pase o tiro a canasta, vuelve a tocar con un pie en el suelo.
• Estando en movimiento, y saltando sobre el pie de pivote, da dos apoyos más, independientemente del orden de los pies.
• Desliza voluntaria o involuntariamente el pie de pivote por el suelo creando una ventaja, el gesto de pivotar no se considera deslizar.
Es legal que un jugador caiga al suelo y resbale mientras sostiene el balón, o que obtenga el control del balón mientras esté tumbado o sentado en el suelo.
• Es una violación si, después, el jugador rueda o intenta levantarse mientras sostiene el balón.

-Dobles: Un jugador no debe realizar un segundo regate después de haber concluido el primero a menos que haya perdido el control de un balón en el terreno de juego entre ambos regatees. Es decir, que una vez dado los dos pasos permitidos, sólo puede pasar el balón a otro jugador o tirar a canasta.



-Pie: Un jugador no debe tocar el balón con el pie intencionadamente. Este acto se considera violación.

-3 segundos en Zona: No se puede permanecer más de 3 segundos en el área restringida del equipo contrario cuando el balón se halla en su pista delantera. Salvo excepciones:
• El jugador intente abandonar la zona restringida.
• El jugador esté realizando un regate a canasta transcurridos 3 segundos.
• Un jugador de su mismo equipo esté en acción de tiro a canasta.

-Saque de banda/fondo: Se debe sacar antes de 5 segundos con el balón a disposición del jugador, pudiendo dar un paso normal lateral y todos los posibles hacia atrás. Cualquier infracción de esta regla es una violación.

-24 segundos: Un equipo que obtiene un nuevo control de balón debe efectuar un lanzamiento a canasta antes de 24 segundos. En caso de que transcurridos 24 segundos el balón siga en las manos del lanzador o no haya tocado aro y su posesión no sea clara para el equipo oponente, se comete una violación. Los 24 segundos se reinician cada vez que el balón toca aro, se comente una violación o una falta. En la NBA en caso de que la falta en defensa se produzca con menos de 14 segundos de posesión restantes, el dispositivo de 24 se reinicia con 14 segundos.

-Campo atrás: El balón devuelto a pista trasera (campo atrás) se produce cuando un equipo tiene control de balón en pista delantera y uno de sus jugadores es el último en tocar el balón en pista delantera y después él o un compañero es el primero en tocarlo en pista trasera.
Faltas
-Falta personal: Cuando un jugador contacta ilegalmente con un adversario y le causa una desventaja u obtiene una ventaja del contacto, se sanciona falta personal. Se considera contacto ilegal aquel que se produce cuando uno de los jugadores no respeta el cilindro del otro jugador y se considera responsable del contacto al jugador que invade el cilindro del otro o sale del suyo. Un jugador no agarrará, bloqueará, empujará, cargará, zancadilleará ni impedirá el avance de un adversario extendiendo las manos, brazos, codos, hombros, caderas, piernas, rodillas ni pies; ni doblará su cuerpo en una posición ‘anormal’ (fuera de su cilindro), ni incurrirá en juego brusco o violento. La penalización para una falta personal es un saque para el equipo contrario desde el punto más cercano en la línea de fondo/lateral, salvo las faltas de equipo que se expondrán más adelante. A la quinta falta (6ta. en la NBA) el jugador será eliminado.

-Falta en ataque: Se produce cuando un jugador cuyo equipo tiene control de balón comete una falta personal al empujar o chocar contra el torso de un jugador que en posición legal de defensa (Ambos pies en contacto con el suelo, encarado al atacante, dentro de su cilindro y pudiéndose desplazar lateralmente y hacia atrás, no hacia delante). Si ese contacto causa una desventaja al defensor se sanciona falta del equipo con control de balón (falta en ataque).

-Falta antideportiva: Una falta antideportiva es una falta de jugador que implica contacto y que, a juicio del árbitro, no constituye un esfuerzo legítimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas o bien, el contacto es de brusquedad excesiva. Se sanciona con dos tiros libres y posesión para el equipo contrario.

-Falta técnica: Falta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto, sino falta de cooperación o desobediencia deliberada o reiterada al espíritu de las reglas. La segunda falta técnica que se le pite a un mismo jugador contará como descalificatoria. Una falta técnica contará como falta personal, es decir, se sumará una falta al jugador al que le ha sido pitada la falta técnica, así como a las faltas de equipo. Se sanciona igual que la antideportiva.

-Falta descalificatoria: Una falta descalificatoria es cualquier infracción antideportiva flagrante de un jugador, sustituto, jugador excluido, entrenador, ayudante de entrenador o acompañante de equipo que deberá abandonar el campo y no podrá establecer contacto visual con el mismo durante el resto del partido. 2 faltas antideportivas constituyen una falta descalificatoria. Cabe mencionar que una falta descalificatoria puede conllevar también uno o varios partidos de suspensión según lo decida la organización de la competición.
Después de una falta técnica, antideportiva o descalificatoria se conceden 2 tiros libres y saque desde la prolongación de la línea central enfrente de la mesa de anotadores.

-Tiros libres: Si un equipo comete cuatro faltas en un período (5 en reglamento NBA o 2 en los dos últimos minutos de cada cuarto), a partir de ese momento todas las faltas personales que realice durante ese período serán sancionadas con dos tiros desde la línea de tiros libres de su zona (situada a 4,60 m de la canasta). También se efectuarán tiros libres cuando un jugador recibe una falta mientras se halla en acción de tiro, determinándose su número según la zona de puntuación en la que se encuentre (de 2 o 3 puntos). Si durante esa acción de tiro con falta la canasta se consigue, el cesto es válido y se concede un tiro adicional. Durante la ejecución del tiro libre, el jugador que está tirando no podrá pisar la línea, esto supondría que aunque entrase la canasta el tiro no sería válido, al igual que si uno de sus compañeros invade la zona antes de que el balón salga de las manos del lanzador, por otra parte si un rival entra en la zona antes de que el jugador suelte el balón el tiro se repetirá en caso de que no haya entrado.

AUTOEVALUACION

1 A
2 C
3D
4 B
5 A
6 A
7C
8 D

jueves, 12 de noviembre de 2009

Resumen de Educación Física: Tema 3

Unidad 3: La planificación de un programa de actividad física y saludable

1. El principio de adaptación biológica

Al realiza actividad física el organismo debe utilizar las reservas para generar energía, perder agua para regular la temperatura corporal, así el organismo habrá perdido equilibrio pero en las horas siguientes se recuperara, generalmente también se fortalece como respuesta a los estímulos que, en este caso, es el esfuerzo de caminar durante todo el día. Esta respuesta es lo que llamamos adaptación biológica.

2. Variables básicas

Al practicar deporte se planifica para mejorar la condición física con el objetivo de alcanzar máximo rendimiento.
Cuando nos interesa mejorar o mantener nuestra condición física con un enfoque claro de salud, debemos evitar todo aquello que pueda ser un riesgo.

2.1. Frecuencia

Es la cantidad de veces que se realiza una actividad física a la semana. Es necesario que el organismo este recuperado para realizar nuevamente esos ejercicios.

2.2. Intensidad

Se refiere a la magnitud del esfuerzo que se realiza en cada ejercicio o en una sesión.
Puedes hallar tu zona de actividad de la siguiente manera:

[ICM x 55] / 100
[ICM x 90] / 100

ICM= 200 – edad

Estudios demuestran que entre 15 y 17 años la frecuencia cardiaca es mas elevada, para ello lo podes hallar con el course navette o también con el VO2 máx. (Volumen máximo de oxígeno) es el parámetro más representativo de la capacidad aeróbica.

VO2 máx.= 31.025 + 3238´ • V – 3.248 • e + 0.1536 • v • e


V = velocidad máxima correspondiente al ultimo estadio completado
E = edad del sujeto (años)

¿Cómo tomar el pulso?

Las pulsaciones se deben tomarse evitando el dedo pulgar solo con el índice y corazón en la muñeca, se puede tomar en la muñeca cuello y corazón, se toma durante 15 segundos y lo resultado se multiplica por 4 y serán las pulsaciones por minutos que tengas.
2.3.- Tiempo

Se refiere a la duración de los ejercicios o de la sesión.

2.4. Tipo de actividad

Se refiere a las diferentes actividades que se pueden realizar para conseguir un buen estado de salud.
En el trabajo de la resistencia y fuerza muscular son aconsejables los ejercicios de abdominales, dorsales, pectorales, cervicales, brazos, piernas…

Debes tener en cuenta que debes hacerlos de manera correcta y segura para no lesionarte.

-Las actividades acuáticas:

- Hipo gravidez: disminuye el impacto al contactar con el suelo y con ello los problemas en las articulaciones, se produce una alteración en los centros nerviosos que disminuye el tono muscular, es decir favorece la relajación
- Presión Hidrostática: es al aumento de presión que el agua produce sobre la superficie corporal. Produce un aumento de la capacidad ventilatoria y mejora la circulación de retorno.
- Resistencia al movimiento: por lo tanto se trabaja tonificación muscular o la fuerza-resistencia.
- La posibilidad de aumentar la intensidad del mismo ejercicio.
- Equilibrio muscular: este se consigue gracias a la higravidez y a la resistencia homogénea que existe alrededor de todo el cuerpo.
- La termorregulación: en el agua la pérdida de calor es 25 veces mayor que en terrestre.

La oferta de actividades acuáticas con fines recreativos y de bienestar van en aumento:
• la gimnasia acuática (aquagym)
• la natación terapéutica
• las actividades acuáticas pre y postparto
• el aquarelax
• las actividades acuáticas para bebes
• el aquaerobic




-Los bailes

Los beneficios más destacados son:
- hacer ejercicio sin que resulte aburrido.
- realizar una actividad física en compañía de tu pareja y/o amigos.
- evita el sedentarismo en los momentos de tiempo libre
- es una oportunidad para las personas solas de encontrar amigos y diversión.
- es una forma de ocio divertida y saludable.
- no tiene contraindicaciones, las posibles limitaciones son las propias de la edad.

-El patinaje

Representa una buena alternativa a las actividades practicadas en los espacios cerrados, supone un considerable consumo de calorías y da un sentido de libertad placentero.Las principales ventajas son:
- patinar durante 30 minutos a una velocidad constante y sin esfuerzo permite consumir unas 300 calorías
- es posible moverse por inercia
- es un ejercicio de bajo impacto
- permite un armonioso desarrollo de los grupos musculares de las extremidades.


-La relajación

Una actividad que no debe faltar después de realizar cualquier tipo de ejercicio físico es la relajación.
Los métodos muy difundidos y que puedes seguir utilizando o adaptando son:
a) La relajación progresiva:
Consiste en realizar los siguientes pasos, pero cada vez con un músculo diferente:
.Tensar al máximo el segmento o grupo muscular
. Fijar su atención en la parte del cuerpo que esta tensa.
. Relajar progresivamente y sentir como desaparece la tensión de los músculos.
. Disfrutar de la sensación que produce los músculos relajados.

b) El entrenamiento autógeno:
Se consigue en seis fases:
- La relajación de los músculos del cuerpo através de la sen sación de pesadez.
- La relajación vascular, gracias a las sensaciones de calor.
- La regulación cardiaca.
- El control de la respiración.
- La regulación de los órganos abdominales.
- La sensación de frescor en la cabeza, debido a la disminución del riesgo sanguíneo.


3. OTROS PRINCIPIOS Y CONSIDERACIONES

3.1 Progresión

Significa incrementar de manera progresiva, es decir, poco a poco la frecuencia, la intensidad o el tiempo de los ejercicios.

3.2 Variedad

Se refiere a las diversas actividades físicas, cuanto más variadas sean las actividades más variados serán los efectos que estos generar sobre el organismo.
El ejercicio repetitivo puede llegar a ser perjudicial debido a que son siempre los mismos músculos y las mismas articulaciones las que trabajan.

3.3 Orden de las actividades dentro de una sesión o práctica.

El comienzo de cualquier tipo de práctica debe comenzar con el calentamiento, posteriormente se realizará la actividad principal. Para finalizar debemos recuperar progresivamente tanto la temperatura, como la frecuencia cardiaca y respiratoria, lo haremos disminuyendo la intensidad del ejercicio poco a poco.

3.4 Periodos que componen un programa

Al planificar un programa de actividades saludables debemos pensar en tres periodos o etapas:
- Inicial: puede durar de 4 a 6 semanas. El tiempo depende de la edad de las personas.
- De mejora: en la que se consigue la condición deseada. En general tiene una duración de cinco meses.
- De mantenimiento: consiste en mantener el estado alcanzado, es preciso mantener la motivación.

En los programas de entrenamiento de los diferentes deportes existe también la periodicidad:
- Macrociclo: es un periodo de tiempo relativamente largo, puede durara uno o varios meses.
- Mesociclo: son ciclos de menos duración contenidos en un macrociclo, pueden durar un par de semanas o varios meses.
- Microciclo: generalmente es una semana.







AUTOEVALUACIÓN




1.-El principio de adaptación biológica supone:
a) Que el organismo, después de unas sesiones de práctica de
ejercicios, va perdiendo reservas que ya no podrá recuperar F
b) Que el organismo se fortalece como respuesta al ejercicio
y mejora las reservas necesarias para afrontar nuevamente
los esfuerzos V
c) Que el organismo, en las horas de descanso, recupera el
equilibrio perdido por el esfuerzo del ejercicio realizado V

2.-Al planificar la actividad física saludable buscamos:

a) Que la actividad nos resulte placentera, aunque la realicemos
a una intensidad moderada F
b) Que el entrenamiento nos permita alcanzar el máximo
rendimiento V
c) Que las actividades realizadas no supongan un riesgo para
la salud V

3.-Al realizar ejercicio saludable la intensidad…
a) Deberá ser entre el 55-90 por ciento de la capacidad máxima V
b) Deberá ser por encima del 80 por ciento de la capacidad
máxima, de lo contrario no se conseguirán mejoras F
c) Deberá calcularse de forma estimada, restando a 440 la edad F

4.-Refiriéndonos al tiempo y la frecuencia al realizar actividad física,
diremos que:
a) Al realizar actividad aeróbica bastan 15 minutos tres veces
por semana F
b) Dependerá de la edad y el niveld e condición física de la
persona F
c) Al realizar ejercicios de fuerza muscular es conveniente
empezar con una o dos series de 10-12 repeticiones para
aumentar con el tiempo a tres series V

5.-Las actividades acuáticas son recomendadas para la salud
porque:
a) Tienen un sentido lúdico y recreativo V
b) En el medio acuático disminuye la presión hidrostática,
mejorando la circulación de retorno F
c) La hipo gravidez, evita los problemas en articulaciones V




6.-La hipo gravidez implica que:
a) El impacto contra el suelo de la piscina es menor V
b) Aumenta el tono muscular, dificultando la relajación F
c) Los que se recuperan de una lesión ven facilitados sus
movimientos V

7.-El patinaje puede ser una actividad física saludable ya que…
a) Representa una alternativa a las actividades practicadas en
espacios cerrados V
b) Supone un considerable consumo de energía V
c) Permite un armonioso desarrollo tanto de brazos como
de piernas F

8.-Teniendo en cuenta diferentes consideraciones para el diseño
de un programa de actividad física y salud podemos decir que:
a) Se deben procurar los ejercicios repetitivos, de esta forma
trabajarán siempre los mismos grupos musculares F
b) Los ejercicios que requieran más intensidad como los de
fortalecimiento muscular se trabajarán antes que los de
resistencia, dentro de la misma sesión V
c) El aumento en la intensidad o duración de los ejercicios debe
ser progresivo, dejando tiempo suficiente al organismo para
que se adapte a la nueva situación V

9.-En general podemos decir que la actividad más recomendada
para la salud es:
a) La actividad aeróbica ya que mantiene limpias y flexibles
las arterias evitando que se adhieran sustancias como el
colesterol y los triglicéridos V
b) Los ejercicios de fuerza máxima, ya que van a mantener
la presión arterial elevada F
c) Los ejercicios de fortalecimiento de los grupos musculares
encargados de mantener la postura V

Baloncesto: Reglas y Dimensiones del campo

BALONCESTO

Dimensiones del terreno de juego
El terreno de juego debe ser una superficie rectangular, plana y dura, libre de obstáculos.
Para las principales competiciones de la FIBA y para los nuevos campos que se construyan, las medidas deben ser de 28 metros de largo por 15 metros de ancho, medidos desde el interior de la línea que determina el rectángulo. También son aceptadas medidas con un mínimo de 26 metros de largo por 14 de ancho.
La altura del techo o del obstáculo más bajo debe ser, como mínimo, de 7 metros.
-Líneas
Todas las líneas deberán ser trazadas del mismo color (preferentemente blanco), tener 5 centímetros de anchura, y ser perfectamente visibles.
-Líneas de fondo y laterales
El terreno de juego estará delimitado por las líneas de fondo y las líneas laterales. Estas líneas no son parte del terreno de juego. El terreno de juego deberá distar al menos 2 metros de cualquier obstáculo, incluyendo los banquillos de los equipos.
-Línea central
La línea central es la línea trazada paralelamente a las líneas de fondo desde el punto central de cada línea lateral que se prolongará 15 cm por la parte exterior de cada línea lateral.
-Líneas de tiros libres, áreas restringidas y pasillos de tiros libres
La línea de tiros libres estará trazada paralela a las líneas de fondo. El borde exterior de esta línea estará situado a 5,80 metros del borde interior de la línea de fondo y tendrá una longitud de 3,60 metros. Su centro estará situado sobre la línea imaginaria que une el centro de las dos líneas de fondo.
Las áreas restringidas son los espacios marcados en el terreno de juego limitados por las líneas de fondo, las líneas de tiros libres y las líneas que parten de las líneas de fondo, tienen sus bordes exteriores a 3 m de los centros de las mismas y terminan en el borde exterior de las líneas de tiros libres. Si se pinta el interior de las áreas restringidas, deberá ser del mismo color que el del círculo central. Estas líneas, excluyendo las líneas de fondo, son parte del área restringida.
Los pasillos de tiro libre son las áreas restringidas ampliadas en el terreno de juego por semicírculos con un radio de 1,80 metros y el centro situado en el punto medio de las líneas de tiros libres. Se trazarán semicírculos similares con una línea discontinua en el interior de las áreas restringidas.
Los espacios situados a lo largo de los pasillos de tiros libres pueden ser ocupados por los jugadores durante los lanzamientos de tiros libres.
-Círculo central
El círculo central debe estar trazado en el centro del terreno de juego y debe tener un radio de 1,80 m. medido hasta el borde exterior de la circunferencia. Si el interior del círculo central está pintado deberá tener el mismo color que las áreas restringidas.
-Zona de canasta de tres puntos
La zona de canasta de tres puntos de un equipo es todo el terreno de juego excepto el área próxima a la canasta de sus adversarios que limita e incluye:
Dos líneas paralelas que parten de la línea de fondo a 6,25 metros del punto del suelo situado justamente debajo del centro exacto de la canasta de los adversarios. La distancia de este punto al borde interior del centro de la línea de fondo es de 1,58 metros. Y un semicírculo de 6,25 metros de radio hasta su borde exterior con centro en el punto citado anteriormente que corta las líneas paralelas.
-Zonas de los bancos de los equipos
Las zonas de los bancos de los equipos estarán marcadas fuera del terreno de juego en el mismo lado que la mesa de anotadores y los bancos de los equipos, del siguiente modo: cada zona estará limitada por una línea que parte de la línea de fondo de al menos 2 metros de longitud y por otra línea de al menos 2 metros de longitud trazada a 5 metros de la línea central y en ángulo recto con la línea lateral.

Reglas internacionales de baloncesto

Las reglas internacionales de baloncesto son elaboradas por el comité central de FIBA3 4 y son revisadas cada cuatro años. Son de aplicación en todas las competiciones de carácter internacional entre países y adoptadas por la mayoría de federaciones nacionales, incluida la FEB. En Estados Unidos la NBA hace uso de un reglamento diferente al establecido por FIBA. Actualmente se está llevando a cabo un proceso gradual de acercamiento entre estas dos grandes corrientes de reglas del baloncesto.5

Arbitraje
Un partido debe ser dirigido por tres árbitros, uno principal y dos auxiliares. Estos serán asistidos desde la mesa de anotadores, cronometradores y un comisario técnico. Los árbitros y sus ayudantes dirigirán el juego de acuerdo con las reglas e interpretaciones oficiales. El árbitro principal decidirá en cualquier situación de discrepancia entre árbitros auxiliares, mesa de anotadores, dudas de validez en las canastas, dará su aprobación al acta, es el responsable de verificar, inspeccionar y aprobar todos los elementos técnicos y podrá tomar decisiones sobre situaciones no reglamentadas ni regladas. Los árbitros se pueden comunicar con la mesa de anotadores y con el resto de árbitros mediante la gesticulación, señalizando las incidencias con una serie de señales preestablecidas.
Infracciones
Son actos fuera de las reglas de juego, penalizados con un saque de fondo o banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. Infracciones más comunes:
-Pasos: El avance ilegal (pasos) es un desplazamiento ilegal de un jugador con control de balón (el balón reposa sobre una o ambas manos del jugador). Se produce avance ilegal cuando, una vez establecido el pie de pivote, el jugador:
• Lo levanta para iniciar un regate. Denominados comúnmente pasos de salida o arrancada. (No sancionables en baloncesto NBA).
• Estando con ambos pies (incluido el de pivote) en contacto con el suelo, salta y, antes de realizar un pase o tiro a canasta, vuelve a tocar con un pie en el suelo.
• Estando en movimiento, y saltando sobre el pie de pivote, da dos apoyos más, independientemente del orden de los pies.
• Desliza voluntaria o involuntariamente el pie de pivote por el suelo creando una ventaja, el gesto de pivotar no se considera deslizar.
Es legal que un jugador caiga al suelo y resbale mientras sostiene el balón, o que obtenga el control del balón mientras esté tumbado o sentado en el suelo.
• Es una violación si, después, el jugador rueda o intenta levantarse mientras sostiene el balón.

-Dobles: Un jugador no debe realizar un segundo regate después de haber concluido el primero a menos que haya perdido el control de un balón en el terreno de juego entre ambos regates. Es decir, que una vez dado los dos pasos permitidos, sólo puede pasar el balón a otro jugador o tirar a canasta.



-Pie: Un jugador no debe tocar el balón con el pie intencionadamente. Este acto se considera violación.

-3 segundos en Zona: No se puede permanecer más de 3 segundos en el área restringida del equipo contrario cuando el balón se halla en su pista delantera. Salvo excepciones:
• El jugador intente abandonar la zona restringida.
• El jugador esté realizando un regate a canasta transcurridos 3 segundos.
• Un jugador de su mismo equipo esté en acción de tiro a canasta.

-Saque de banda/fondo: Se debe sacar antes de 5 segundos con el balón a disposición del jugador, pudiendo dar un paso normal lateral y todos los posibles hacia atrás. Cualquier infracción de esta regla es una violación.

-24 segundos: Un equipo que obtiene un nuevo control de balón debe efectuar un lanzamiento a canasta antes de 24 segundos. En caso de que transcurridos 24 segundos el balón siga en las manos del lanzador o no haya tocado aro y su posesión no sea clara para el equipo oponente, se comete una violación. Los 24 segundos se reinician cada vez que el balón toca aro, se comente una violación o una falta. En la NBA en caso de que la falta en defensa se produzca con menos de 14 segundos de posesión restantes, el dispositivo de 24 se reinicia con 14 segundos.

-Campo atrás: El balón devuelto a pista trasera (campo atrás) se produce cuando un equipo tiene control de balón en pista delantera y uno de sus jugadores es el último en tocar el balón en pista delantera y después él o un compañero es el primero en tocarlo en pista trasera.
Faltas
-Falta personal: Cuando un jugador contacta ilegalmente con un adversario y le causa una desventaja u obtiene una ventaja del contacto, se sanciona falta personal. Se considera contacto ilegal aquel que se produce cuando uno de los jugadores no respeta el cilindro del otro jugador y se considera responsable del contacto al jugador que invade el cilindro del otro o sale del suyo. Un jugador no agarrará, bloqueará, empujará, cargará, zancadilleará ni impedirá el avance de un adversario extendiendo las manos, brazos, codos, hombros, caderas, piernas, rodillas ni pies; ni doblará su cuerpo en una posición ‘anormal’ (fuera de su cilindro), ni incurrirá en juego brusco o violento. La penalización para una falta personal es un saque para el equipo contrario desde el punto más cercano en la línea de fondo/lateral, salvo las faltas de equipo que se expondrán más adelante. A la quinta falta (6ta. en la NBA) el jugador será eliminado.

-Falta en ataque: Se produce cuando un jugador cuyo equipo tiene control de balón comete una falta personal al empujar o chocar contra el torso de un jugador que en posición legal de defensa (Ambos pies en contacto con el suelo, encarado al atacante, dentro de su cilindro y pudiéndose desplazar lateralmente y hacia atrás, no hacia delante). Si ese contacto causa una desventaja al defensor se sanciona falta del equipo con control de balón (falta en ataque).

-Falta antideportiva: Una falta antideportiva es una falta de jugador que implica contacto y que, a juicio del árbitro, no constituye un esfuerzo legítimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas o bien, el contacto es de brusquedad excesiva. Se sanciona con dos tiros libres y posesión para el equipo contrario.

-Falta técnica: Falta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto, sino falta de cooperación o desobediencia deliberada o reiterada al espíritu de las reglas. La segunda falta técnica que se le pite a un mismo jugador contará como descalificatoria. Una falta técnica contará como falta personal, es decir, se sumará una falta al jugador al que le ha sido pitada la falta técnica, así como a las faltas de equipo. Se sanciona igual que la antideportiva.

-Falta descalificatoria: Una falta descalificatoria es cualquier infracción antideportiva flagrante de un jugador, sustituto, jugador excluido, entrenador, ayudante de entrenador o acompañante de equipo que deberá abandonar el campo y no podrá establecer contacto visual con el mismo durante el resto del partido. 2 faltas antideportivas constituyen una falta descalificatoria. Cabe mencionar que una falta descalificatoria puede conllevar también uno o varios partidos de suspensión según lo decida la organización de la competición.
Después de una falta técnica, antideportiva o descalificatoria se conceden 2 tiros libres y saque desde la prolongación de la línea central enfrente de la mesa de anotadores.

-Tiros libres: Si un equipo comete cuatro faltas en un período (5 en reglamento NBA o 2 en los dos últimos minutos de cada cuarto), a partir de ese momento todas las faltas personales que realice durante ese período serán sancionadas con dos tiros desde la línea de tiros libres de su zona (situada a 4,60 m de la canasta). También se efectuarán tiros libres cuando un jugador recibe una falta mientras se halla en acción de tiro, determinándose su número según la zona de puntuación en la que se encuentre (de 2 o 3 puntos). Si durante esa acción de tiro con falta la canasta se consigue, el cesto es válido y se concede un tiro adicional. Durante la ejecución del tiro libre, el jugador que está tirando no podrá pisar la línea, esto supondría que aunque entrase la canasta el tiro no sería válido, al igual que si uno de sus compañeros invade la zona antes de que el balón salga de las manos del lanzador, por otra parte si un rival entra en la zona antes de que el jugador suelte el balón el tiro se repetirá en caso de que no haya entrado.