miércoles, 14 de octubre de 2009

Resumen de Educación Física: Tema 1

Unidad 1:

Componentes saludables y efectos de hábitos y prácticas sobre la salud


Los componentes de la condición física saludable y sus factores:

Son aquellos que mejoran la salud al practicar actividad física. Dentro de ellos podemos encontrar varios componentes que son los siguientes:

1.1 Componentes cardio-respiratorios: Están compuestos por:
Ø La resistencia cardio-respiratoria que es la capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado
Ø La tensión arterial, que es la presión que la sangre genera en las arterias, como consecuencia a la resistencia que éstas ofrecen a la salida de sangre al corazón.

1.2 Componente muscular:
Compuesto por:
Ø La fuerza: Capacidad para genera tensión.
Ø La potencia: Capacidad para general tensión a la máxima velocidad.
Ø La resistencia muscular: capacidad para mantener la tensión durante un tiempo prolongado.

1.3 Componente motor:
Hace referencia a las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, es máximo responsable es el sistema nervioso y los factores son los siguientes:
Ø Coordinación y agilidad: capacidades que permiten realizar movimientos con precisión y armonía.
Ø El equilibrio: capacidad para mantener una postura estática o en movimiento.
Ø La velocidad: Capacidad para reaccionar y realizar los movimientos con rapidez.

1.4 Componente morfológico:
Implica las estructuras que componen el cuerpo.
Ø La composición corporal se refiere a la cantidad y distribución de la grasa corporal con relación a la masa corporal. El índice de masa corporal permite valorar el estado nutricional de la persona. Con Se calcula mediante la siguiente fórmula:

Peso (en Kg.) / talla (en m) al cuadrado = Índice de masa corporal

Lo normal para las mujeres es entre 21 a 24 y en los hombres 21 a 25 para estar en lo normal.
Ø La densidad ósea: se refiere al contenido mineral de los huesos
Ø La flexibilidad: es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con amplitud

1.5 Componente metabólico:
Se refiere a los mecanismos del organismo para degradar o sintetizar sustancias, los factores son:
Ø La tolerancia a la glucosa, capacidad para metabolizar la glucosa y regularla.
Ø El metabolismo de las grasas es la capacidad para metabolizar las grasas y regular su nivel en la sangre.


2. Los efectos de la actividad física sobre la salud:

2.1 Sobre el aparato locomotor:
Las fibras musculares se adaptan a las exigencias de los ejercicios que se realizan efectos que se producen en el músculo por la práctica de la actividad física:
Ø Aumenta la concentración de enzimas necesarias para descomponer las grasas y los hidratos de carbono para producir energía.
Ø Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias, encargadas de almacenar y liberar energía.
Ø Aumenta la cantidad de mioglobina, que se encarga de transportar oxigeno a las mitocondrias.
Ø Aumenta la capacidad de capilares sanguíneos
Ø Aumenta la capacidad utilizar la grasa como fuente de energía.
Ø Aumenta la capacidad del músculo. Este es más fuerte y se fatiga menos, al igual que soporta mejor los esfuerzos.
Sobre los huesos también se producen efectos:
Ø Se crea una fijación de calcio en ellos.
Ø Se mantienen fuertes y sanos.
Ø Se evita el deterioro de ellos y riesgo de lesiones.

2.2 Sobre el sistema cardiovascular:
El sistema cardiovascular se verá favorecido con la práctica de la actividad aeróbica. Y sus efectos que producen sobre el corazón, arterias y los capilares que son los siguientes mostrados a continuación:
Ø El corazón se fortalece.
Ø Aumenta el diámetro de las arterias coronarias.
Ø El corazón es capaz de bombear más cantidad de sangre en cada latido.
Ø Las arterias se mantienen limpias y flexibles.
Ø El transporte de la sangre es más efectivo.
Ø Aumenta la red de capilares.

2.3 Sobre el sistema respiratorio.
El ejercicio no aumenta la capacidad de los pulmones lo que aumenta es la capacidad para captar oxígeno.
Ø Los músculos respiratorios mejoran su eficacia.
Ø Al mejorar la capacidad respiratoria son necesarias menos respiraciones para transportar el volumen de oxigeno que utilizarán los músculos.
Ø Respirar de forma más lenta y profunda permite que aumente la superficie alveolar, responsable de realizar el intercambio gaseoso.
Ø Todo esto conlleva a que se puedan realizar cada vez esfuerzos mayores sin tener la sensación de fatiga.

2.4 Sobre el sistema nervioso central.
Al aumentar el bombeo de sangre a todos los órganos se mejora también la irrigación de sangre recién oxigenada al cerebro.

2.5 Sobre el aparato digestivo.
Se ha demostrado que el ejercicio acorta el tiempo necesario para que la comida pase por el aparato digestivo, o sea que las personas que practican habitualmente actividad física son las menos propensas a padecer de estreñimiento ya que son regulares y experimentan con frecuencia los movimientos intestinales, evitando la presencia prolongada de potenciales carcinógenos.

2. 6 Sobre el sistema endocrino.
Sabiendo que las hormonas son emisarios químicos que estimulan la actividad en diferentes partes de nuestro organismo y son responsables del sano funcionamiento. Al practicar actividad física, el sistema endocrino responde aumentando su sensibilidad hacia determinadas hormonas.
Es posible que resulte útil la actividad física como un recurso más para tratar algunas manifestaciones de la diabetes.

2.7 Sobre el equilibrio psico-social.
La práctica de ejercicio contribuye a sentirse mas relajado, fatigado, agresivo o deprimido.
Las personas que practican actividad aeróbica están físicamente y emocionalmente mas relajados, rinden mas en los trabajos son más positivos y aumentan su autoestima.
Esas personas experimentan una sensación de bienestar debido al aumento de endorfinas en la sangre (son sustancias producidas por el organismo)
También a notar que quienes practican deporte y lo dejan de repente se sienten cansados estos son síntomas de adicción a sus propias endorfinas.

2.8 Sobre el proceso del envejecimiento.
Practicar ejercicio regularmente reduce los efectos del envejecimiento. Las causas mas comunes son las enfermedades degenerativas del aparato locomotor, muchas de ellas se pueden prevenir.




Test de autoevaluación

Señala verdadero o falso en las siguientes frases:

a) La composición corporal es la cantidad y la distribución de grasa en el cuerpo y no depende de la actividad física que se realice
Verdadero

b) Los componentes más importantes de la actividad física para la salud son la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal
Falso

c) La actividad física contribuye a que se adhieran en las paredes de las arterias colesterol y triglicéridos haciéndolas más fuertes y sanas
Verdadero

d) Al practicar ejercicio se regula la glucosa en la sangre sin necesidad de segregar tanta insulina
Verdadero

e) Las endorfinas aumentan al practicar ejercicio y provocan una sensación de bien estar que se mantendrá durante un par de horas
Falso

f) Las personas que hacen ejercicio tienen más riesgo de padecer de .estreñimiento
Falso

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada